周一食谱
3.1
食谱
食物重量（g）
早餐
蜜豆沙包
白煮蛋
黑芝麻糊
面粉45
豆馅25
鸡蛋50
黑芝麻糊
加餐
甜橙、苹果
午餐
三鲜打卤面
什锦配菜
面条70
虾仁10
鸡蛋20
猪肉20
木耳8
*瓜30
圆白菜40
胡萝卜30菠菜20
紫菜头20
加餐
火龙果、香梨
晚餐
*金米饭
紫菜头炒肉
菜花炒蛋
排骨萝卜汤
大米40
小米20
猪肉25
紫菜头50
菜花50
鸡蛋30
萝卜10
猪棒骨15
周二食谱
3.2
食谱
食物重量（g）
早餐
奶香小馒头
精华火腿
温炝双耳
枸杞山药粥
面粉45
牛奶20
火腿20
银耳10
木耳10
胡萝卜10
大米20
山药10
枸杞3
加餐
香蕉、哈密瓜
午餐
黑芝麻米饭
番茄虾仁
白菜豆皮
菠菜鸡蛋汤
大米50
黑芝麻10
虾仁30
番茄50
白菜80
豆皮25
菠菜10
鸡蛋5
加餐
砂糖橘、圣女果
晚餐
花样馒头
肉炒三丝
糖醋山药
莲子燕麦粥
面粉45
猪肉25
土豆50
胡萝卜30
青椒20
山药50
燕麦20
莲子5
周三食谱
3.3
食谱
食物重量（g）
早餐
骨汤时蔬肉丝面
白煮蛋
龙须面50
猪肉20
青菜20
骨汤10
鸡蛋50
加餐
苹果、火龙果
午餐
葡萄干米饭
五彩蛋羹
酱爆圆白菜
紫菜蛋花汤
大米50
葡萄干10
鸡蛋50
青椒10
胡萝卜10
木耳10
火腿10
圆白菜80
紫菜10
鸡蛋5
加餐
甜橙、香蕉
晚餐
芝麻卷
孜然猪排
虾皮西葫
营养百合粥
面粉45
芝麻10
猪肉30
孜然10
虾皮10
西葫50
大米10
百合10
周四食谱
3.4
食谱
食物重量（g）
早餐
椒盐花卷
洋葱炒蛋
炝香圆白菜
红枣紫米粥
面粉45
椒盐10
鸡蛋50
洋葱20
圆白菜20
胡萝卜10
紫米20
红枣8
加餐
香蕉、圣女果
午餐
飘香肉龙
素什锦
红豆薏米粥
面粉70
猪肉30
香葱10
*瓜20
芹菜20
胡萝卜10
莲藕15
木耳10
红豆10
薏米10
加餐
哈密瓜、苹果
晚餐
紫米饭
鱼香鸡丝
菠菜木耳
清香冬瓜汤
大米40
紫米20
鸡肉25
土豆50
胡萝卜30
青椒20
菠菜80
木耳30
冬瓜10
鸡蛋5
周五食谱
3.5
食谱
食物重量（g）
早餐
葱油饼
芹菜腐竹
虾皮疙瘩汤
面粉45
芹菜30
腐竹30
面粉15
鸡蛋10
虾皮8
圆白菜10
加餐
火龙果、砂糖橘
午餐
燕麦米饭
多彩鸡块
香菇油菜
番茄蛋花汤
大米40
燕麦20
鸡肉30
土豆50
胡萝卜30
*瓜30
核桃仁20
油菜80
香菇20
番茄10
鸡蛋5
加餐
香蕉、甜橙
晚餐
什锦炒饭
银耳蛋花汤
大米60
虾仁25
*瓜30
胡萝卜30
鸡蛋25
木耳10
银耳10
鸡蛋5
保健小贴士
幼儿在年后是最容易出现积食现象的，造成积食的原因大多数是由于过年时饮食造成的。不过，在年后宝宝出现积食现象，家长可以自行利用一些食疗的方法来帮孩子调理哦。
1、吃点山楂当零食。山楂能促进胃液分泌，有消油腻，化内积，敛阴开胃的功效，可增加食欲，帮助消化。但山楂片含有较多的糖分，不能长期和过量食用。
2、常喝谷芽麦芽水。以谷芽、麦芽各15克，加水煮沸后小火再煮15分钟即可。谷芽、麦芽（中药店可以购买）是“焦三仙”的二味主药，有生发胃气，消食导滞的功效，且谷、麦是日常主食，以其胚芽煎水，气味清淡宜人。
3、揉脐摩腹助消化。孩子平躺在床上，家长以中指指腹或掌根揉按肚脐部位；也可以四指指腹放在孩子的腹部，动作轻柔地做圆周运动，以促进肠蠕动，帮助孩子消化。
4、山药、莲子多入粥。山药能健脾补肺，莲子味甘甜，有补益脾胃，养心安神的作用。取山药、莲肉各10克，先行浸泡，克粳米洗净后用油、盐腌好，上述三味以慢火熬成粥后调味食用。
5、调味作料巧用陈皮。陈皮对治疗脾胃气滞所引起的消化不良、脘腹胀满有较好的疗效，家长在烹饪时巧用陈皮不但除腥提味，而且能理气调中，健脾导滞，可起到很好的食疗作用。譬如，陈皮焖鸭、陈皮蒸鱼、陈皮香鸡、红烧陈皮骨等都加入了陈皮作为制作原料。
END
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