睡眠是每日必须完成的一项生理活动，只有保证充足的睡眠，才能更好的恢复体力和精力，修复受损的组织细胞，维持身体健康。#爱乐养生指南#
人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，人对睡眠的需求就像汽车离不开汽油，鱼儿离不开大海，良好的睡眠，能够提高第2天工作和学习的效率，修复受损的大脑*，长期睡眠质量不足，心血管得不到修复和养护也会降低自身免疫功能，诱发心力衰竭等多种慢性疾病。
影响睡眠的原因有很多，长期工作压力过大，情绪低落抑郁，不良的饮食习惯和不健康的生活方式等诸多原因都会影响人的睡眠质量，夜晚起夜的次数同样会影响睡眠质量，晚上起夜与不起夜的人相比，究竟哪种人的身体更健康呢？不妨听听泌尿科医生给出的解答。
01晚上起夜多少次，才算正常？
根据泌尿科主任表示：人体体液排出的次数与肾脏功能正常运转和大脑的神经系统运转有关，肾脏对人体的尿液有很强的过滤作用。
人体每次饮入的水都会流入肾脏中，在肾小球的滤过作用和肾小囊的重吸收作用影响下，将血液中的水、无机盐、部分葡萄糖、蛋白质、*素垃圾等物质有尿液通过输尿管流入膀胱中，当膀胱充盈后，即可刺激人体产生排尿的信号，促进尿液排出。
一排尿的过程也是身体排*的过程，及时的将尿液排出，才能更好的预防尿路炎症和多种慢性疾病的发生，保护肾脏健康。
影响人体排尿次数的多少有很多，正常情况下人体一天排尿次数为8~11次，白天排尿次数多，夜间排尿次数少，夜尿次数多为0~2次。
当肾脏功能异常或患有严重肾病后，即可出现夜尿增多的问题，夜尿次数超过三次及以上，就要考虑是否是肾脏出现了问题，一定要及时就医检查，以免意外发生。
02“晚上起夜”和“不起夜”，哪种更健康？
1、膀胱体积小
膀胱作为机体中生成尿液储存尿液的重要器官，成年人的膀胱容量为~毫升，膀胱容量小于毫升为膀胱体积过小。
膀胱体积小会使尿液储存量减少，稍微有尿液产生就会出现排尿的信号增加夜间起夜的次数。
2、饮水量多
正常情况下，成年人每日最佳饮水量应保持在毫升左右，饮水量的多少将直接影响着人的排尿测出，饮水量多的情况下，肾脏生成的尿液增多，夜间起夜的次数也会增多。
如果是因喝水导致的夜尿增多，睡前适当控制饮水量，即可有效改善此类问题的发生。
3、炎症刺激
当膀胱内有炎症或肾脏及输尿管内有炎症时，就会刺激中枢神经系统产生排尿的感觉，出现尿频尿急的问题。
当体内患有炎症后，也会诱发严重的尿路刺激症状，若不及时治疗，还会发展为前列腺炎，尿道炎，肾盂肾炎等。
4、糖尿病
糖尿病现已成为危害公民健康的主要杀手，又被称为富贵病，多数确诊糖尿病的患者均有长期暴饮暴食的坏习惯，经常摄入过多含糖含盐含油高的食物，严重影响身体健康，也会增加机体患糖尿病的风险。
糖尿病最典型的临床表现就是多尿多饮多食，糖尿病患者会因为自身血液中的糖分浓度升高的原因，导致肾脏无法代谢尿液排出尿液，大量尿液储存在夜间排出，就会出现夜尿增多的问题。
如果是糖尿病导致的夜尿增多，排尿时还会伴随小腹部胀痛和下肢水肿等异常症状，一旦发生，医院进行血糖监测，等到病情恶化后再后悔。
5、泌尿道结石
泌尿道作为排出尿液输送尿液的重要部位，长期憋尿的人由于尿液在体内储存时间过长的原因，尿液中的钙元素会不断沉积，久而久之就会形成膀胱尿路结石，增加夜间起夜的次数。
正常情况下，人体夜间排尿的次数为0~2次，多数人都能一觉睡到大天亮，晚上不起夜，能够更好的延长深睡眠的时间，恢复体力精力，放松身心，舒缓压力。
患有肾脏炎症或严重肾病的患者会由于肾脏功能不全的原因，出现夜尿增多的问题。
部分尿*症患者也会出现夜尿增多，排尿时还会伴随明显尿痛和小腹部胀痛的问题。
当身体因血压升高，血糖升高，血脂升高等诸多慢性疾病影响时，也会加重肾脏萎缩，增加夜间起夜的次数，所以说夜间起夜并不是一件好事，能够一觉睡到大天亮才是最幸福的。
03夜尿增多，应如何改善？
1、睡前减少饮水量
夜尿频繁原因较多，想要避免这种情况出现，需在睡前控制好饮水量。很多人上了年纪害怕血液粘稠，觉得多补充水分能够稀释血液，降低血粘稠度。
经常在睡前大量喝水，水分获取过多，身体经过循环，代谢之后需要让尿液排泄出体外，夜间自然会起身上厕所。
减少饮水量，睡觉之前不要过量饮水，少量补充水分即可，这样水分既能满足身体需求，又不会过多而增加代谢负担，夜尿多情况才会改善。
2、睡前及时排尿
防止夜尿多影响睡眠，睡觉之前应该及时上厕所，将尿液排干净再去入睡，这也是让夜尿减少的关键。
很多人没有注意这个问题，睡觉之前明明补充水分，也感觉到有尿意，但是却没有及时上厕所，可能入睡两三个小时就会想要排尿。
要避免这种情况出现，需要睡前养成好的习惯，上完厕所再去睡觉，这样身体轻松既能提高睡眠质量，又不会夜尿频繁引发失眠。
3、晚餐不要吃利尿食物
要防止夜间频繁起身上厕所，那些利尿的食物不要在晚餐经常摄入。
很多人晚餐没有选择适合的食物来提供营养物质，而是经常吃那些有利尿作用的食物，在饮食不当的威胁下同样会让尿液排泄量多，像常见的绿豆、冬瓜、西瓜本身都有利尿作用，避免在晚餐吃夜间才能安稳入睡。
4、消除紧张情绪
想要防止频繁夜间上厕所，可以通过情绪调节来实现，很多人夜尿频繁其实是心理作用，总是感觉到想要排尿，害怕没有将尿液排干净会睡不着。
在睡觉的过程中明明没有很多尿液却明显感觉到有尿意，这种情况会干扰正常睡眠，起身排尿时尿液又很少。
如果可以消除负面情绪，不要太过紧张，焦虑，在平稳的状态中入睡，并不需要起身上厕所，也不会因为紧张，焦虑而失眠。
