健康的深度睡眠质量是新陈代谢激素水平和稳定制造能量来源的好时期，因为代谢器官在睡眠过程中开始自我修复，清洁过滤，加快营养补充过滤*素排出，完成一系列基础运转。
人们的睡眠状况与健康密切相关，但由于每个人的工作和休息都不同，他们自己的睡眠质量和睡眠时间也大不相同。
即使在睡眠状态下，对人体的一些正常生理反应也是不可避免的，比如晚上，鉴于晚上起床的习惯，每个人的情况都是不同的。有些人经常起床。长时间这样会影响睡眠质量，有些人会选择继续小便睡觉，这将对他们的健康产生负面影响。
正常人的睡眠时间是多少？
正常人标准睡眠时间按照年龄段的不同而不同，一般新生儿需要18-20小时的睡眠，儿童需要12-14小时的睡眠，成年人一般需要7-9小时的睡眠，老年人一般需要5-7小时的睡眠。
如果睡眠时间不足，可以导致白天的工作和学习效率下降，出现精神不振，影响工作和学习。白天在中午的时候可以适当午休半小时至一小时，可以使下午继续保持精力的充沛。良好的睡眠是健康的标志，如果出现长期的睡眠不足，可以削弱身体的免疫能力，容易诱发各种疾病的发生。
长期睡眠不足会给身体带来哪些危害？
1、影响青少年正常的生长发育
如果长期熬夜，会让人反应变慢，记忆力下降等，还会让人变得心情烦躁，这样的情况下，不管是工作还是学习都会没有效率。尤其是对于每天都要接受新知识的青少年来说，熬夜的开始就是成绩下降的起点，只有每天保证充足的睡眠，让大脑得到充分休息，才会让他们学得更快更好。
2、降低抵抗力
睡眠不足会让自身抵抗力变得薄弱，而身体免疫能力降低，无法有效对抗病*，细菌入侵，更容易出现疾病。免疫系统正常发挥功能离不开良好习惯的养成，如果每天都有充足的睡眠时间，会发现免疫系统功能提高，抵抗力变得良好不容易动不动就生病，否则经常生病，在疾病的影响下生活质量也会降低。
3、晚睡会加快皮肤的衰老进程
造成皮肤干燥、皱纹、暗疮、色斑。皮肤在晚10点到凌晨2点新陈代谢最旺盛的，如果身体处于睡眠状态，皮肤毛孔收紧，就可以轻松拒绝外界有害物质的入侵。长期睡眠不足会加速皮肤衰老，可导致皮肤出现皱纹，还会带来黑眼圈。
4、记忆力衰退
不睡觉会让记忆迅速衰退。这是因为，我们需要通过睡眠加强脑细胞之间的联系，增强长期记忆。如果长时间缺乏睡眠，大脑会因为缺乏休息而变得混乱，会很难记住东西。
5、睡眠不足可导致抑郁症
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一，失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。
“晚上起夜”和“不起夜”相比较，哪个健康？医生说出真话
晚上起夜
炎症刺激
夜尿次数多，每次排出的尿量正常，我们称夜间尿多。常由以下几个原因引起，睡眠前饮入过量的水；老年性的内分泌功能减退，导致的夜尿增多；由于老年双侧下肢血液回流不畅，导致日间有轻度的双下肢水肿，平卧位后，夜尿增多是由于这部分液体回流入血而导致的。
膀胱容量减小
其他方面的因素引起膀胱持久性的缩小，比如妇科肿瘤进行放疗治疗的时候会导致放射性膀胱炎，这种情况会使膀胱出现缩小的问题，建议患者出现膀胱医院就诊检查，明确具体原因，再考虑进行治疗。
精神神经性尿频
有很多神经性尿频的病人朋友在日常的生活当中，每隔10到30分钟左右就会排尿一次，并且在排尿的过程当中还伴有比较明显的尿急现象，有部分患儿会有尿急出的情况产生。神经性尿频大部分跟心理作用有很大关系，往往没有尿路器质性的病变，临床症状上会出现不明原因的尿频，特别是听到水声，喝水等情况下就突然想解小便。
晚上不起夜
常人尿量一天24小时是-ml，只要在这范围内就没问题，晚上起夜一次或不起夜都是正常的，这是根据个人需要的。可能导致尿少的原因很多，出汗多汗液导致水分排出了。建议不要担心。为确定原因，医院做检查，进行针对性的治疗。
很多人都觉得晚上不起夜是肾脏健康的表现，但是在肾脏当中肾小球起着过滤作用。而肾小管能够帮助人来进行完成消化和吸收，随着每个年龄的不断增加，身上当中的一些小部件也会随之老化，尿液的浓缩功能也会随之减退。
经常按摩一下几个穴位，或许可以帮助你改善睡眠
1、然谷穴
然谷穴是足少阴肾经的常用腧穴之一，出自于《灵枢·本输》，别名龙渊，然骨。位于在内踝前下方，足舟骨粗隆下方凹陷中。现代常用于治疗咽喉炎、膀胱炎、尿道炎、月经不调等病症，直刺0.5～1寸。经常刺激然谷穴，可以起到泄热、消胀、宁神的作用。经常刺激然谷穴，可以起到泄热、消胀、宁神的作用。
按摩然谷穴也是有学问的:第一步就是准确地找到穴位,然后用大拇指用力往下按,按下去后再马上放松。当大拇指按下去的时候,穴位周围乃至整个腿部的肾经上都会有强烈的酸胀感,但随着手指的放松,酸胀感会。
2、失眠穴
失眠，经外奇穴名。出自《江苏中医》。位于足跖部后跟的正中点，从外踝高点作一垂线与足底中线相交点是穴，左右计2穴。浅层布有足底内侧神经的分支。主治失眠，足底痛，癫狂，头痛，呕吐等。
按摩时，握紧拳头，用拳头对失眠穴进行锤击，大概敲打次左右，可以帮助入眠。脚是人体的“第二心脏”，人老脚先老，树老根先枯，一定要坚持每天按摩，如果你实在坚持不下去，也可以用足底穴位按摩拖鞋
结语：晚上起夜或者不起夜是否是由于自身健康问题引起，要根据自己的身体状况来判断，如医院进行相关检查。
#夏方养生指南#
