每年的10月18日为“世界更年期关怀日”。
提到“更年期”，很多女性仍是心有戚戚，觉得更年期即意味着衰老、不适甚至病痛……在出现更年期症状时，大部分女性都在“忍”。很多女性前半生为家人奉献，忽视了自身健康，更年期更应是关爱自己的开始。
今天我们就来聊聊“更年期”的那些事儿。
一、围绝经期(更年期)女性生殖系统生理特点有哪些？
围绝经期就是更年期。这个时期是女性从生育功能旺盛走向衰退的过渡期，这是一个逐步变化的过程。围绝经期是月经开始紊乱逐渐到绝经以后的一段时间，继而进入老年期。围绝经期最明显的表现是月经周期不规律，来月经的时间或缩短或延长，月经血量有时增多，有时减少，一直到绝经。一年不来月经称绝经。围绝经期体内雌激素分泌的减退引起身体自主神经功能的紊乱，出现一组症状群，叫更年期综合征。
二、更年期综合征是怎样发生的？
更年期是女性卵巢功能逐渐衰退直至完全消失的过渡阶段，也是女性必经的生理过程。女性在此时期月经周期虽然仍较正常，但常有卵泡发育不全，无排卵，雌激素水平偏低，而血中促卵泡素(FSH)含量较高，随着卵巢功能衰退的进展，有些患者出现更年期异常子宫出血。待到卵泡的雌激素分泌量减少到不足以引起子宫内膜脱落出血时则绝经。部分女性在此期间也可出现一系列雌激素减少所致的症状，包括自主神经功能失调的症状，称为更年期综合征。心理和社会因素也是诱发本症的原因。
引起更年期综合征的原因大致可分为:自主神经失调、雌激素分泌不足、心理因素、健康教育因素。
三、更年期综合征主要有哪些表现？
泌尿生殖:月经紊乱、月经量增多，月经频发，淋漓不断，或者经量减少，闭经。
生殖系统:阴道干涩、性交疼痛、性欲减退、外阴瘙痒、阴道炎、外阴白斑、尿失禁、尿道炎、膀胱炎、应力性尿失禁(憋不住尿)、乳房萎缩。
心血管症状:潮热汗出，甚则汗出淋漓，连绵不断；心悸胸闷，皮肤有蚁行感，搔痒，麻木，冰冷疼痛等；血压升高，头痛眩晕耳鸣。
精神症状:记忆力减退，忧虑、抑郁、失眠、多梦、易激怒、悲观失望或焦虑不安。
新陈代谢障碍:脂肪堆积于腹部、颈部、髂部形成局部性或全身性肥胖症。
骨骼系统:骨质疏松出现关节疼痛、腰背痛、腿痛、肩痛等。
消化系统:恶心、咽部异物感、嗳气(打嗝)、食欲缺乏，消化不良，腹泻，胃胀、腹胀，便秘、腹泻。
内分泌系统:常表现甲亢、甲低，容易疲劳，特发性水肿。
四、年期综合征的预防措施有哪些？
更年期是女性由性成熟期向老年期转化的一个过渡阶段，是一个生理过程。任何人，任何药物和方法都不能阻止，就像世上没有长生不老药一样。但我们通过早期补充性激素，可以延缓这个过程的发生，并使人们能顺利通过这个阶段，预防更年期疾病的发生。其他的预防措施有:
①避免病理绝经，或者说避免早期绝经。许多疾病可导致早期绝经，如营养不良、消耗性疾病(如结核)、卵巢血液供给障碍、多次或过量接触放射线、重度生殖器感染等。对这些疾病尽早彻底治疗可以避免提前绝经、早衰早老现象的发生。
②了解更年期生理变化是一个正常的过程，只要掌握必要的保健知识，以乐观和积极的态度对待老年的来临，消除无谓的恐惧与忧虑，就能做有利于预防更年期综合征的发生，如果发生也可减轻症状，有症状也容易治疗。
③家人应了解更年期女性可能出现的症状，在一旦发生某些精神功能失调时能给予关心、同情、理解和安慰。
④医院是否设有“女性更年期门诊”，以利于咨询、指导、治疗和随访。
⑤更年期女性最好每年进行一次体格检查，体检内容除了一般性全身各系统器官检查外，还应作妇科检查和防癌检查。
五、怎样平稳度过更年期？
随着人类寿命在延长，更年期后至少还有三分之一的人生路程，并不是什么“年过半百，土掩半截”，从观念中去除“老矣”二字，让自己活得更“年轻”。从以下方面去努力:
①掌握更年期保健知识，学会科学爱护自己。充分地认识到更年期不是衰老的标志，而是开始科学保健的信号。想有一个幸福的晚年，必须重视更年期的保健。
②学习现代新理论，正确认识和掌握激素补充疗法的知识。充分认识到绝经激素治疗不是干预衰老的自然进程，而是用来有效地预防由于衰老带来的各种疾病。
③要积极参加有益的社会活动，保持心理平衡和青春活力，坚持做到一个“中心”那就是身体健康。“两个基本点”那就是家庭和睦，工作顺心。
④养成良好的饮食习惯，选择鱼、鸡、奶、豆制品等动植物蛋白，减少动物脂肪的摄入，多食蔬菜、水果和高纤维食物，坚持每晚睡前喝一杯牛奶或酸奶。合理的膳食结构是预防绝经后疾病的有效措施之一，碳水化合物摄入量应占总热量的55-60%，注意要搭配粗粮，特别是豆类食品。保证每天70-g动物蛋白质(鱼、肉类)、g的奶制品、-g的水果、少于25g油脂和6g盐的摄入。有条件者要坚持吃含钙成分较高的奶制品和海产品，以预防骨质疏松的发生。
⑤加强体育锻炼，每周不少于4小时，每天不少于30分钟。适度的体育锻炼可以降低血浆中胆固醇和甘油三酯的含量，调节神经和呼吸功能，促进机体代谢和血液循环，使脑细胞得以充足的营养和氧气，防止衰老。
⑥坚持每年一次体格检查。
（来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心）