#夏方养生指南#
脾气一点就着、变得蛮不讲理……在很多人的认知里，“更年期”更像是情绪暴躁、喜怒无常的代名词。更年期，又叫围绝经期综合征，是指从卵巢功能旺盛，变为逐渐衰退，最后完全停止的一个过渡时期。
相关研究表明，我国城市妇女绝经年龄平均为49.5岁，农村妇女绝经年龄平均为47.5岁。更年期并不是突然发生的，而且“循序渐进”的表现出症状，绝经后期指绝经后至卵巢功能完全消失的时期，持续约6—8年。
01更年期女性有哪些症状？
1.皮肤症状，部分更年期患者会出现皮肤张力下降、干燥、变薄；
2.绝经后骨质疏松症，部分病人可能出现骨痛、关节痛或局部压痛等；
3.尿道疾病，绝经后可出现萎缩性尿道炎、尿失禁、老年性阴道炎等；
4.心血管疾病，绝经后心血管疾病动脉粥样硬化及冠心病，其发病原因部分与绝经后雌激素缺乏有关；
5.脑动脉、颈动脉的粥样硬化，而且老年性痴呆症发生率上升，临床上部分女性因更年期症状较重难忍，可服用含雌激素类的药物如莉芙敏，替勃隆；
6.精神神经症状，更年期容易出现情绪烦躁、易激动、失眠、焦虑、行动迟缓、情绪低落等，潮红潮热是妇女进入围绝经期后的特征性症状。
值得一提的是，在更年期，女性体内的激素水平会出现明显改变，会对体内的新陈代谢和脂肪分解造成影响，引起脂肪堆积，可能就会导致体重增加，看起来越来越胖。
02女人更年期，如何预防发胖？教你4个“小技巧”，保持好身材
1.调整饮食
饮食对更年期女性来说仍然非常重要，饮食搭配应该更加合理，多吃新鲜蔬菜和水果，多吃粗粮、瘦肉和豆制品，特别是对一些高脂肪、高糖类食物，更要避免过量食用；
2.加强锻炼
适当的进行体育锻炼，对于调整和维持生理功能的平衡有很好的作用，同时还可以避免肥胖的发生，因此更年期的人们不妨选择一些体育运动来锻炼身体，比如游泳、慢跑、跳广场舞等。一般来说，更年期肥胖，适当的锻炼对保持健康是非常必要的；
3.适当喝水
更年期女性更应该及时补充水分，当身体水分充足时，能够缓解更年期的一些不适症状，而且更年期女性容易出虚汗，喝水可以及时补充流失掉的水分；
4.睡眠时间要充足
失眠是更年期女性常见的问题，长期睡眠不足会让女性倍感疲惫，更没有充足的体力去锻炼，如此一来，脂肪堆积的更多，因此你应该在工作日提高睡眠质量，不仅可以睡得更好，还能够抑制更年期腹部脂肪的增加。
建议睡前少吃一些东西，除了喝牛奶之外，还可以吃一点莲子汤或百合粥，同时远离手机等有辐射东西，还要保持心情愉悦，这样可以睡得更好，睡眠质量也会更佳。