支原体尿道炎

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TUhjnbcbe - 2023/9/20 20:32:00
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妈妈的困扰

生完孩子后,很多妈妈们发现

咳嗽大笑会漏尿

跳跃快跑会漏尿

打喷嚏会漏尿

提重物会漏尿

上下楼会漏尿

令人尴尬的场景

可能随时发生......怎么办?

漏尿,是很多产后妈妈以及老年女性的困扰,这种时不时出现的尴尬场景源自于松弛的盆底肌。

盆底肌是指一组封闭骨盆底的肌肉群,这一组肌肉群犹如一张吊网,将尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器紧紧吊住,从而维持正常位置和脏器功能。

盆底肌将耻骨、尾椎以及中间的脏器连接在一起,环绕在尿道、阴道和肛门的周围,支撑着盆腔和腹腔器官,与排尿、排便、性功能的正常发生有着密切联系。一旦盆底肌弹性变差,便会导致里面的器官无法维持在正常位置,从而出现相应功能障碍,如漏尿、盆底脏器脱垂、性生活质量下降等。

盆底肌纤维分为慢肌纤维和快肌纤维,慢肌纤维占70%,维持静息条件下的支持功能;快肌纤维占30%,使盆底肌产生快速有力的收缩。感染、炎症、外伤、年龄,是盆底肌越来越“松”的关键因素。怀孕、分娩、长期提重物、盆腔手术、更年期、肥胖、营养不良,都会使盆底肌松懈,使其不再紧致有力。

凯格尔运动:有效改善盆底肌

凯格尔运动(Kegelexercise):又称骨盆运动,年由美国阿诺·凯格尔医生公布,通过有节律的收缩和放松盆底肌,达到增强肌肉力量和张力的作用。帮助治疗压力性尿失禁,尤其是产后女性漏尿的问题。

1.找到盆底肌

小便时突然憋住,就可以找到盆底肌,这种紧缩也是凯格尔运动的基本动作。然后让肌肉放松,恢复尿流,就会更好地感受到盆底肌的位置。但请记住:憋住小便不是常规的凯格尔运动,做凯格尔运动之前应让膀胱排空,因为在排尿时做凯格尔运动可能会产生相反的效果,加重尿失禁,甚至引起泌尿系统炎症。

2.排空尿液,确保膀胱是空的

开始凯格尔运动之前,请确保膀胱是空的。如果膀胱处于充盈或部分充盈的状态下,进行凯格尔运动,会感到疼痛或者有尿液漏出,甚至发生尿液回流,引发炎症。因此运动前,排空尿液非常重要。

3.选择舒适的体位:站坐躺都可以

站在地上、坐在椅子上、或躺在地板上进行凯格尔都可以,最重要的是放松臀部和腹部肌肉。如果平躺,请放平背部,双臂置于身体两侧,双膝并拢,保持头低位,避免拉伤脖子。

4.开始凯格尔运动

1)紧缩盆底肌,保持5秒。一次紧缩时间不要太长。如果5秒仍然很长,可以从2~3秒开始。

2)放松盆底肌,保持10秒。给予盆底肌10秒钟的休息时间,可以让肌群足够放松,避免劳损。数到十,再开始下次练习。

3)重复练习10次。紧缩盆底肌5秒,放松10秒,重复十次,算作一组凯格尔运动。每天做3~4组是最好的。

4)向每次紧缩肌肉十秒钟努力。每个星期可以把紧缩盆底肌的时间增加几秒,最终增加到10秒就足够了。

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1)中断排尿是找到盆底肌的好方法,但进行凯格尔运动之前,必须排空尿液,确保膀胱是空的!!!否则会患上尿失禁,甚至增加尿路感染的风险。

2)盆底肌收缩时请保持正常呼吸,千万不要憋气!!!想象你的肺在骨盆,吸气时放松会阴,呼气时收缩。

3)不要收缩臀部或大腿,不要把腹部拉紧或向下推,要收缩的应该只有盆底肌!!!

4)坚持每天3~4组凯格尔运动,并将它融入生活!!!可以在午休、排队、洗碗、看电视、临睡前等任何时间进行,不需要特地抽出时间。

5)坚持练习,最快会在4~6周后感觉到效果!!!

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