#健康科普行#睡眠对于人体健康至关重要。睡觉，一般是指人类睡眠，是人类不可缺少的一种生理现象。
一个人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，睡觉的质量与人体健康有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是有多么重要。从某种意义上说，睡眠质量决定着生活的质量。
每个人忙碌一整天后，都要美美地睡上一觉。人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。
当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。人们在生活中，有工作，有休息；在神经活动中，有兴奋，有抑制。
抑制是为了保护神经细胞，以便让它们重新兴奋，让人们继续工作。每天的睡觉时长，孩子们必须达到11小时，小学生10小时，初中生8小时，高中生7小时。
睡觉同时是记忆细胞新陈代谢的过程：老化的细胞将每个记忆信息所使用的排列方式输入新细胞内，以备储存。
其中包括运动、语言区、平衡键，以及日常生活中的一些往事和回忆。它们都是物质的，所以也以物质的方式存在。
如果一个人长期睡眠不足，导致记忆细胞无法健康生活，则容易产生某些健康问题，比如失语症痉挛或者强制性睡眠，导致的休克和昏厥，等时间长了会增加癌变风险。
小丽是一家公司职员，“”的工作时间、干不完的工作、加不完的班使她感觉身心俱疲。如此辛苦的工作，按理来说，小丽回到家应是倒头就睡，一觉到天亮。
但是令小丽奇怪的是，发生了明明自己感觉非常疲惫，却出现了失眠症状，经常半夜突然醒来，翻来覆去再难入睡，甚至精神亢进、过度兴奋。
除此之外，小丽还感觉自己眼睛出现不适感，好像无法闭合如此情况，持续长达半个月，小丽心情非常焦虑头痛，注意力不集中，无精打采，根本没有心思进行工作。
小丽的老板看着他工作不认真，也是非常气愤，后来听小丽说了自己情况后，医院进行检查。
小丽检查结果出来后显示，对此医生解释血液循环中甲状腺激素释放过多，导致神经系统过于兴奋，从而引起失眠以及情绪障碍。
中国有超3亿人存在睡眠障碍？
《喜临门中国睡眠指数报告》显示，经常失眠的人群增长趋势非常明显，34.8%的年轻人表示入睡时间长，半小时之内无法入睡。
据中国睡眠研究会发布的《运动与睡眠白皮书》显示，中国存在睡眠障碍的人数超3亿。医生表示：如果出现入睡时间超过半小时；整夜觉醒次数≥3次；早醒等症状；同时日间功能受损，基本可以判断是失眠。
长期失眠会导致神经和精神出现问题，甚至伴随亚健康症状，比如焦虑，抑郁，烦躁，自主神经功能紊乱，甚至降低身体免疫机能，影响生活质量。
医生建议长期失眠的人，医院进行相关检查，因为半夜总是“自然醒”，在医学上属于“间歇性失眠”，长期出现这种情况，多半与以下因素有关，希望大家引起高度重视。
经常半夜“自然醒”再难入眠，是咋回事？医生：或与五个原因有关
——夜尿多
正常情况下，当人体缺水，半夜醒来喝水或想上厕所，醒来都能再次入睡。但如果验尿次数超过三次属于夜尿过多。
引起夜尿多的原因有很多，比如肾病，膀胱炎，尿道炎以及年龄增长，都有可能会出现夜尿过多的情况，严重影响自身健康。
如果一个人在睡觉前喝水过多，也会导致你频繁上厕所影响睡眠质量，所以睡觉前控制饮水量至关重要。
——压力过大
70%的慢性病和90%的疾病与压力密切相关，压力会干扰人体神经系统以及免疫系统影响自身身体健康。
现实生活中不同的人群面临不同的压力，尤其是上有老下有小有车贷房贷的人群，压力超负荷，每天处于精神紧绷状态。
压力过大，可能会激活大脑中与注意力或觉醒相关的部位，从而影响到睡眠质量，加重睡眠问题。
——甲状腺问题
甲状腺是分泌甲状腺激素的重要内分泌器官，它能促进人体新陈代谢和发育睡眠质量和甲状腺激素分泌的高低密切相关。
甲状腺过度活跃会导致心跳过快肾上腺素分泌增加，引起焦虑失眠，甲状腺功能亢进者，更容易出现入睡困难，或半夜易惊醒，甚至彻夜无眠。
——抑郁症
抑郁症是一种常见精神疾病，患者，经常感觉情绪低落，悲观厌世，情绪波动幅度大等症状。半夜醒来是轻度抑郁症患者常见症状，抑郁症患者入睡前思维过度活跃，引起失眠或睡眠中经常醒来。
长期出现半夜醒来的情况，一定要及时排查自己是否有抑郁症倾向，如果你近段时间压力大，又总是情绪不稳定，并且越来越不自信，请尽早咨询专业医生。
——更年期
女性进入更年期是必然过程，这也被称为围绝经期。这个阶段的人群，体内激素分泌不稳定更容易导致精神异常，也会引发半夜失眠情况。
更年期女性很容易感觉到身体潮热，甚至感觉有一团热火在体内乱窜，每次潮热发生后，身体大量出虚汗，经常在半夜醒来出现这种症状也要积极调整，这多半是更年期的信号。
如何改善失眠症状？
养成一个好的作息习惯，这样到了一定的时间就会有睡意。也不要太早上床睡觉，否则生物钟紊乱，会直接导致失眠。每天养成规律作息，更有助于改善睡眠质量，让精神状态越来越好。
减少白天的睡眠时间，午休时间过长会因为大脑缺氧导致头晕头痛等不适症状，还会直接影响晚上的睡眠质量。
睡前半小时听一些节奏缓慢的音乐，使身体达到放松并且舒适的状态。但是建议大家不要长时间沉迷于手机，看各种刺激性视频，否则会让你失眠问题加重。
睡眠环境是最关键的，在明亮而又嘈杂的环境下睡觉，肯定会翻来覆去睡不着，所以应该戴上眼罩和耳塞。
心中有事难入眠，睡觉前思想太活跃，大脑处于亢奋状态。非常不利于我们睡觉，所以要静下心来。一定要让自己放松下来，慢慢改善睡眠质量。
当你实在睡不着的时候不要硬逼着自己睡，这样天亮你都睡不着。你应该玩玩手机，看看电视。当身体实在疲劳了，自然就容易入睡。
如果是因为身体疾病导致的失眠症状，那你就应该用药来调理身体，改善身体状况。不管服用任何药物都一定要谨遵医嘱，否则会导致健康受损。