肌肉疼痛怎么办？热敷一下？
扭到脚了怎么办？冰敷一下？
小腿肿了怎么办？热敷一下？
受伤后到底要冰敷还是热敷？你该听谁的？
受伤了，该冰敷还是热敷？简单点说就是：急性损伤（无明显开放性外伤）的用冰敷，慢的劳损型的损伤用热敷。
冰敷
冰敷可以促进皮下血管收缩，减轻局部充血，因而起到止血与消肿作用；
冷刺激在减轻充血的过程中，也减轻了疼痛感觉末梢的压力刺激，抑制疼痛感觉的传导，有效起到止痛、减轻炎症扩散的作用；
冷却疗法还可以减缓代谢率和损伤周围组织的氧需求量，因此抑制了损伤部位向健康区域的扩张，在一定程度上避免二次受伤。
冰敷的适用范围
韧带软组织突然扭伤、肌肉拉伤等运动损伤的急性肿胀期（24-48小时以内）；韧带重建、半月板切除或修复的早期病人；肌腱炎的急性疼痛期、突发性流鼻血等。
常见办法
冷水浸泡、冰袋敷、冰块按摩和冷雾喷剂。
冷水浸没和冰袋的使用方法是最简单、最方便实用的治疗办法，冰敷时最好在专业冰袋内盛放冰水混合物，对限制局部发生肿胀的部位实行冰袋敷十分有效。
冰块和冷雾喷剂的使用，在实施过程中需特别谨慎，因为由于皮肤的温度被迅速冷却，有可能会造成患者的皮肤冻伤。冰块按摩对缓解疼痛起到了一定的作用，但必须要控制按摩的时间(5——10分钟即可)。
冷却疗法的实施因人、因技术而异，总体上需控制在5一20分钟之间。若要再一次进行冷却治疗，需休息至少30分钟，方可继续实施。
注意：冰敷时间不宜过长，如果冰敷周围皮肤出现发紫的情况，要立即移开冰袋，避免冻伤。
冷却疗法可应用于急性损伤(72小时)，这些损伤包括肿胀、发炎、肌痉挛、缓痛、挫伤和血肿。在冷却治疗之前，曾患冷过敏症、腮腺炎后咽肌麻痹症、血循环机能不全症的朋友，需向医护人员进行咨询。
热敷
临床证明热疗的确能够降低疼痛感、降低关节的僵硬感，减少相关肌肉发生痉挛的可能性；
肤面的热疗可以减弱痛感，促进组织痊愈，使肌肉得到放松，增加了关节的活动范围，其消炎的功效也十分明显；
对于“漫”生损伤，热疗会起到一定的治疗效果；
通过胶原蛋白合成能力的提高，热疗还能起到组织修复的作用。
热敷的适用范围
运动扭伤24-48小时以后并且在确定肿胀不明显情况下；一些慢性炎症在无肿胀情况下（如足底筋膜炎、腱鞘炎等）；长时间地维持同一姿势造成的肩颈僵硬酸痛；运动后出现肌肉酸痛时，用作乳酸消除；
另外，运动前适当热敷可以避免痉挛、拉伤等损伤的发生，进行热疗的伸展动作，比起仅仅做伸展动作，其关节的活动范围更大。
常见办法
洗热水澡、热袋敷、使用电热垫、石蜡浴和热湿敷
热袋敷(袋中是小麦和胶质物)的方法既方便、经济适用，同时治疗时间更为持久。
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