导语：中国睡眠研究会调查表明：目前，我国有睡眠障碍的人群高达三亿人。常见的睡眠障碍包括失眠、早醒等，如果身体长期出现这样的状况，会对我们造成非常大的危害，比如会导致我们免疫力下降、出现早衰现象等，会引起一些焦虑、烦躁等精神问题，而对我们的生活造成非常大的影响，降低生活质量。
一、出现经常失眠、早醒的原因是什么？1、夜尿次数多
正常而言，人们夜尿的次数应该在0-2次，如果夜尿的次数超过三次，就属于夜尿频繁，从而影响良好的睡眠质量。导致夜尿次数多的原因有很多，如膀胱炎、尿道炎等，但随着年纪的增长，夜尿的次数也在逐渐增多。
2、生活压力大
研究者调查发现，大多数疾病与生活压力大、生活焦虑有关。大的生活压力可以扰乱人体的免疫系统等，从而危害人体的身体健康。在生活中，人们面临着在经济方面、工作方面等压力，使精神长期属于焦虑状态，这样也就会导致出现失眠的现象。
3、抑郁症等疾病
随着经济社会的发展，抑郁症患者的人数也在逐渐增加，这类患者常常会出现厌食、情绪低落等症状，睡眠也就成了最大的问题，主要表现为入睡困难，即使睡着也会半夜醒来，如果自己长期出现这种症状，就要考虑自己是否有抑郁倾向。
4、不良的生活卫生习惯
特别是喜欢熬夜的人，熬夜可以扰乱正常的生活规律，导致睡眠质量下降。此外，还有一些经常喜欢喝浓茶、咖啡、吃宵夜、喜欢晚上运动的人也要注意啦，不仅会导致精神长期属于亢奋状态，还会给自己的肠胃增加负担，从而对睡眠产生一定的影响。
5、甲状腺问题
甲状腺是人体重要的内分泌器官，它可以帮助人们分泌出甲状腺素，而甲状腺素水平的高低和人体的睡眠质量也有直接的关系，甲状腺长期属于活跃状态，会分泌过多的甲状腺素，从而导致焦虑、失眠等症状。
二、要想养成良好的睡眠习惯，拥有一个高质量的睡眠，可试试这个呼吸法沉浸式呼吸
有科学家发现，使自己的注意力集中于呼吸上，可以帮助自己放松身体、释放压力，使自己处于一个安静的环境，将思想放空，保持时间在十分钟左右，一直坚持下来，可以看到明显的效果。
结语：有一个高质量的睡眠，对我们的身体健康非常的重要。如果自己出现一些早醒失眠的症状，应该立即找出原因并进行针对性的治疗。如果因为压力过大而导致失眠，我们要学会调节自己的情绪情感；如果因为生活作息不规律而导致自己出现失眠症状，我们要制定一个合理的生活作息时间，从而改善自己的睡眠质量。
生活中，我们如果出现睡眠不好的情况，我们也可以多多尝试以上方法，提高自己的睡眠水平！#爱乐养生指南#