社会中对精神心理疾病患者的歧视自古就有，随着科技发展，西方国家已经逐渐认识到：精神疾病也是人体疾病状态，并对精神疾病患者产生一种同情，呼吁尽可能改善精神患者的生活状态及社会地位。
我们在关爱他人的同时，别忘了关心自己！
今天《大医本草堂》邀请到中医内科专家刘根尚主任为大家讲解如何均衡膳食调理睡眠！
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?首都医科大学首都国医名师馆首届国医名师
?中国医药暨传统手法专家亚运会义诊团秘书长
?曾任特邀全国名老中医疑难病诊疗研究所秘书长兼临床组组长
?医院特聘专家
刘根尚，中医内科专家，上世纪八十年代分别在北京中医药大学，中医院随当代中医大家刘渡舟、赵绍琴、步玉如等修完研究生课程。
曾出任由刘渡舟教授主持的“特邀全国名老中医疑难病诊疗研究所”和“中国医药暨传统手法专家亚运会义诊团”秘书长兼临床组组长，有幸侍诊南北大家，悉心会意诸家之长；中医临症近四十载，擅长医治疑难杂病。
二零一五年十一月在“中医药传承与创新高峰论坛”上与金世元，著名中医肝病学家钱瑛教授等十二人同授首都国医名师馆首届国医名师荣誉称号，由时任国家中医管理局科技司曹洪欣司长亲颁证书。曾多次应邀做客CCTV4《中华医药》等知名养生栏目讲座。
刘根尚主任受邀做客CCTV-4《中华医药》
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运用中医治疗各科疑难杂症，尤其擅长心梗、抑郁失眠、糖尿病及并发症、心脑血管病，脾胃病，高脂血症，过敏性疾病的治疗。
刘根尚主任行医理念
1.晚上睡不着，早上醒得早？
有可能是得了失眠症！失眠是指睡眠的始发和维持发生障碍致使睡眠的质和量不能满足个体正常需要的一种状况。失眠的表现形式有难以入睡、睡眠不深、多梦、早醒，或醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏或白天困倦等。
2.失眠的表现有哪些？
?入睡困难：入睡时间超过30分钟
?睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥3次或凌晨早醒
?睡眠质量下降：睡眠浅、多梦
?早醒、醒后无法再入睡
?总睡眠时间缩短：通常少于6小时
?日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、心理异常、嗜睡、乏力等
3.不同年龄的人睡眠多长最佳呢？
失眠和饮食有关系
如何均衡膳食调理睡眠？
刘根尚主任说，失眠和饮食不注意有关系，从中医角度来说：“胃不和，则卧不安”，这说明了如果肠胃没有得到很好的照顾，便会影响胃气，进而会诱发失眠的产生。
因此，中医认为调理失眠症状便可以从饮食下手，能有效的起到防治失眠的目的。刘根尚主任认为均衡膳食需要注意以下几点：
饮食规律
现代社会忙碌的生活，导致很多人饮食不规律，平时吃饭随意，聚会应酬大酒大肉，长此以往，对胃的伤害非常大，睡眠自然无法保证。
中医云：“不得卧有二证：一是胃病，一是肺病。胃病不得卧者，阴虚则邪并于阴，烦躁不卧……”我们一旦不注意饮食，脾胃就会出现故障，晚上就会睡不好。
脾胃作为人体转动的中枢，脾气主升，胃气主降，饮食劳倦导致脾胃气机紊乱，造成阴阳失衡，心神不宁。脾胃病变或脾胃不足，造成气血不足，心神失养。
人如果有胃病，睡觉的时候就会出现胃气下行不得、胃气不顺的情况，所以人就无法睡得安稳。
避免睡前饮食
当我们进入睡眠状态后，身体的组织器官都处于自我修复阶段，脏腑功能处于一种缓慢的运动状态。
但睡前饮食不但会增加组织器官的负担，还会导致睡眠后血运不畅，出现局部缺血乏氧的现象。并且由于消化系统血运充盈，还会导致人体在入睡后常产生恶梦。
引案为论一
来自武汉的刘先生今年45岁，因为平常工作应酬多、吃饭喝酒等，患上了胃肠炎，一整晚一整晚睡不着，睡着胃就痛，一睡脑子里就胡思乱想，早晨肚子就不舒服。中间一直有吃安定药，但是反反复复效果不理想，而且吃安定药导致人的情绪非常不好，有些抑郁。
刘根尚主任诊断他是肠胃炎引起的失眠。一方面通过中药调理脾胃，改善肠胃炎；另一方面，采用安神助眠的中医药及食物调理，改善睡眠，并让刘先生减少应酬，规律饮食。
经过几个月的治疗和调理，刘先生不仅失眠好了，胃痛的毛病也没有了。现在作息生活非常健康，除了工作，也